Cuma, Kasım 16, 2018

Vücut Sıkılaştırma Egzersizleri

VÜCUT SIKILAŞTIRMA EGZERSİZLERİ

Sağlıklı bir hayat yaşamak ve kaliteli bir yaşam sürmek herkesin hayali. Tabi günümüzün en büyük sorunlarından birisi obezite ve aşırı kilodan kaynaklı çeşitli sağlık sorunları. Vücut sıkılaştırma özellikle bayanların en büyük isteği ve tabiî ki sorunların çözümü bizim elimizde. Öncelikle dengeli beslenmek ve aldığımız gıdaları vücudumuzun ihtiyaçlarına göre belirlemek bu konuda olmazsa olmazımızdır. Netice itibariyle aşırı kiloları belirli bir sağlık sorunumuz yoksa kendimiz alıyoruz. Ve bunu yine kendimiz vermek durumundayız. Şimdi gelelim nasıl bir egzersiz programı ile vücudumuzu sıkılaştıracağımız konusuna. Öncelikle tüm sportif faaliyetlerde genel kural önce vücudu ısıtmaktır. Yani şöyle düşünün örneğin bir futbol müsabakasına yedek kulübesinden oyuna katılacak kişi önce ısınma turları atar yaklaşık 20 dakika sonra oyuna girer. Aynı durum egzersizler içinde geçerlidir. Bu ısınma öncelikle basit ve zorlayıcı olmayan hareketlerdir. Tempolu bir yürüyüş ardından egzersizlere başlamanız yapacağınız egzersizler için oldukça faydalı bir ısınma metodudur. Bunun yanı sıra önemli bir hatırlatma yapalım herhangi bir sağlık sorunu olan kişilerin bu egzersizleri kesinlikle hekime danışarak yapmaları gerekmektedir.

Sıkı Bir Vücut İçin Gerekli Hareketler Nelerdir?

Vücut sıkılaştırma hareketleri için yeterli düzeyde ısındığınızı varsayarak başlıyoruz. Önce yerimizde hafifçe zıplıyoruz. Yerden yaklaşık iki parmak havaya sıçrayarak ayak baş kısmı üzerine düşüyoruz. Topuklarımız yere değmiyor bu hareketi yaklaşık on kez tekrarlıyoruz. Ardından olduğunuz yerde hafifçe koşuyormuş gibi yaparak birkaç dakika bu şekilde hareket ediyoruz. Böylece yaklaşık on dakika baldır ve basenlerin çalışmasını sağlamış olduk. Daha sonra bir dakika kadar kendimizi dinlendirirken başımızı önce soldan sağa daha sonra soldan sağa döndürüyoruz ve boynumuzun çalışmasını sağlıyoruz. Bu şekilde birkaç dakika bu hareketi yapıyoruz. Daha sonra kollarımızı ileri uzatıyoruz ve havada tuttuğumuz sırada avucumuzu kapatıp açıyoruz bu harekette sınır sizin dayanma ölçünüzdür. Yani ne zaman kol kaslarınız yanmaya başlarsa çok kısa bir süre daha devam ediyoruz ve bırakıp kollarımızı sallayarak dinlendiriyoruz. Ardından tekrar aynı hareketi yaparak yanma hissinden sonra çok kısa bir süre daha devam ediyoruz ve bırakıyoruz. Bu hareketle kol ve göğüs kaslarımızı çalıştırmış olduk. Daha sonra dinlenmiş olan baldırlarımızı ikinci kez çalıştırıyoruz. Ve yere parmak uçlarında çömelip parmak uçlarında tekrar kalkıyoruz. Yine genel kural devreye giriyor ve yanma başladıktan kısa süre sonra birkaç kez daha hareketi yapıp bırakıyoruz ve kaslarımızı dinlendiriyoruz.  Sırada bel hareketleri geliyor iki elinizi belinize dayayıp sağdan sola daire çizecek şekilde bel kaslarımızı çalıştırıyoruz. Daha sonra tam tersini yani soldan sağa daire çizecek şekilde tekrarlıyoruz. Bu harekette çok zorlanmayacağınız için sıkılına kadar yapabilirsiniz. Birazda yerde yapılan vücut sıkılaştırma hareketleri nelerdir onlara bakalım

İkinci Aşama Yerde Yapılan Egzersizler

Artık kol boyun bel ve basenler çalışmış oldu. Ardından yerde yapacağımız temel hareketlere geçiyoruz. Düz bir zemine uzanıp önce bir ayağınızı daha sonra diğer ayağınızı karnınıza doğru çekiyorsunuz. Her bir hareket esnasında ayak topuklarınızı yere bırakabilirsiniz. Her bir bacak için on defa bu hareketi yaptıktan sonra karın kaslarınızı ısıtma hareketleri tamamlanmış oluyor. Yine birkaç dakika dinlenmenin ardından şimdi sıra karın kaslarınızı gerçekten çalıştırmaya geldi. Her iki ayağınızı yerden bir dört parmak kadar havaya kaldırıyorsunuz ve topuklarınızı yere temas ettirmeden az önceki bacaklarımızı karına doğru çekme hareketini yapıyoruz. Ve diğer ayak havada bekliyor bir bacak hareketini tamamlayınca diğer bacak içeri doğru çekiliyor. Bu hareketi her bir bacak için ilk etapta 5 er kez yapmanız yeterli. Vücut sıkılaştırma egzersizleri genelde aynı temele dayanmaktadır. Tüm vücudu çalıştırmak kilo sorunu için en mantıklı çözümdür. Sonuçta aşırı kilo tüm bünye için sorun teşkil ediyor. Sağlıklı ömürler.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Kadınlarda Saç Ekimi

Saç dökülmesi hem kadınların hem de erkeklerin karşı karşıya kaldığı durumlar arasında yer almaktadır. Kadınlarda saç dökülmesi gözlemlendiğinde pek çok kadın çeşitli psikolojik travmalar...

Isı Kullanmadan Kıvırcık Saç Yapmanın yolları

Kıvırcık saçlar pek çok kişinin arzuladığı saç modellerinden biridir. Özellikle estetik bir görünüme sahip olmak isteyen kişiler makyajın tamamlayıcısı olan kıvırcık saç modeli hoş...

Saç Tebeşiri Nasıl Kullanılır?

Saç tebeşiri son dönemlerde çok sık kullanılan ve saçları istediğimiz renge çevirmeye yarayan boya çeşididir. Pastel boyaya benzeyen saç tebeşirleri kozmetik ürünleri satan her...