Çarşamba, Ağustos 21, 2019

Vücudun ihtiyacı olan vitaminler nelerdir

Vücudun ihtiyacı olan vitaminler nelerdir

Vücudunuz için gerekli mikro besinlerin etkileri nedir ve onlar nelerde bulunur?

A VİTAMİNİ

Neye yardımcıdır: enfeksiyonlara karşı direnç vermede, gece görmesine ve renkleri seçmenize, epitelyum dokuların uygun büyümesine.

Nerede bulunur: Yumurta sarısı, tam yağlı süt ve süt ürünleri, sarı-turuncu sebzelerde ve yeşil yapraklı sebzeler.

Diğer bilgiler: cildin yaşlanmasına karşı mücadele eder.

Eksikliğinde: enfeksiyona duyarlılık, doğum kusurları, kalkınma ve büyüme sürecinde zorluklar.

Aşırı olursa: karaciğer ve dalakta kalıcı hasar oluşur.

B vitaminleri

Tiamin (B1), riboflavin (B2), piridoksin (B6), kobalamin (B12)

Neye yardımcıdır: Bu vitamin besin enerji kullanımında iştirak ediyorlar.

Nerede bulunur: et, baklagiller, kepekli tahıllar, balık, buğday tohumu.

Diğer bilgiler: Vitamin B12 bitkiler aleminde mevcut değildir.

Eksikliğinde: yorgunluk, sinirlilik, sinirlilik, saç dökülmesi, akne, iştahsızlık.

Aşırı olursa: nörolojik problemler.

B5 vitamini

pantotenik asit

Neye yardımcıdır: lipit metabolizmasında müdahale eder.

Nerede bulunur: bitki ve hayvanlar aleminde yaygın olarak mevcuttur.

Diğer bilgiler: saçları sağlıklı tutar.

Eksikliğinde: baş ağrısı, kusma, yorgunluk, karın ağrısı, uykusuzluk.

Aşırı olursa: bilinmeyen etkiler.

VİTAMİN B9

Folat ya da folik asit

Neye yardımcıdır: DNA sentezi- genetik mirası korur.

Nerede bulunur: yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, yağsız et.

Diğer bilgiler: hamilelik döneminde anne çocukta spina bifidayı önlemek için folik asiti fazla alır.

Eksikliğinde: anemi, yorgunluk, uykusuzluk, iştah kaybı, fetus ile ilgili sorunlar.

Aşırı olursa: bilinmeyen etkiler.

VİTAMİN C

askorbik Asit

Neye yardımcıdır: sinir uyarılarının iletimine yardım eden maddelerin- yani, kollajenin, antikorlar, hormonların etkin bir sentezini sağlar.

Nerede bulunur: kırmızı ve sarı meyve ve sebzeler, patates, brokoli, lahana.

Diğer bilgiler: C vitamini açısından zengin sebzeler soğuk algınlığı önlenmesinde yardımcılar.

Eksikliğinde: iskorbüt (destek dokularını etkileyen sorunlar), kanama, burun kanaması.

Aşırı olursa: Böbrek taşı riski.

D VİTAMİNİ

Neye yardımcıdır: bağırsakların gıdalardan fosfor ve kalsiyumu emmesini sağlar. Bu maddeler bizim kemiklerin ana yapı taşlarıdır.

Nerede bulunur: süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı.

Eksikliğinde: yetişkinlerde osteoporoz, çocukta raşitizm oluşur.

Aşırı olursa:  çeşitli organların kalsifikasyonu, seğirmesi ve kas spazmları, kusma, ishal.

E VİTAMİNİ

Neye yardımcıdır: antioksidan, serbest radikaller tarafından hücrelerin bozulmasını korur.

Nerede bulunur: zeytinyağı ve tohumları, fındık, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta.

Eksikliğinde: genel gelişimsel bozukluklar, sinir sistemi bozuklukları.

Aşırı olursa: uyku hali oluşur

VİTAMİN H

biotin

Neye yardımcıdır: karbonhidrat ve lipid metabolizmasına müdahale eder.

Nerede bulunur: bitki ve hayvan dünyada yaygın olarak mevcut.

Eksikliği: iştah kaybı, yorgunluk, saç dökülmesi, yoğunlaşma kaybı olmaması.

Aşırı olursa: bilinmeyen etkiler.

K VİTAMİNİ

Neye yardımcıdır: yaralanma durumunda pıhtılaşma faktörlerinin oluşumunu sağlar.

Nerede bulunur: yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, zeytinyağı ve tohumu, tereyağı.

Diğer bilgiler: Ayrıca bağırsak bakterileri tarafından sentezlenir.

Eksikliği, kanama, gecikmiş kanama, yorgunluk, bulantı, burun kanaması.

Aşırı olursa: anemi, ateş basması terleme, kaşıntı.

Vitamin PP

Niasin

Neye yardımcıdır: enerji için yağların mümkün kullanımını sağlar.

Nerede bulunur: ton balığı, somon, tavuk, sığır eti, karaciğer, tam tahıllar.

Diğer bilgiler: Niasin şekerin yağ kitlesinde birikmesi yerine enerjiye dönüşmesine yardımcı olur.

Eksikliğinde: nörolojik problemler.

Aşırı olursa: Cilt sorunları oluşur.

2018 Bayan Kaban Modelleri

2018 Bayan Kaban Modelleri havaların serinlemesi ve kış aylarının yaşanmaya başlanması ile hava sıcaklığına uygun tasarlanmış halde bayanların beğenisine sunulmaktadır. Özellikle bayanların seçme şanslarının...

2018 Mutfak Modelleri Trendleri

Öncelikli olarak kadınlar için önemlidir mutfak tasarımları çünkü en çok zamanı mutfakta kadınlar geçirmektedir. Bu sebeple de bu bölümü kendilerine göre dekore etmek en...

Sevgili Kombin Modelleri

Kandınlar şık olmaya her zaman çok önem vermiş ve bu konuda ciddi anlamda büyük paralar harcamışlardır. Gerek kıyafet gerekse cilt bakımı açısından önem verdikleri...